زيادة القوة وتحسين القدرة على التحمل من خلال طرق التثقيب. يجب أن تكون اللكمة الجيدة قادرة على نقل القوة بشكل فعال ورشيق إلى الخصم. على الرغم من أهمية العمل الجاد لتدريب سرعتك وقدرتك على التحمل ، إذا كنت تريد أن تصبح ملاكمًا أفضل ، فإن المزيد من المهارات الاحترافية ضرورية. اليوم، بو معدات الملاكمة الرخيصة ستقدم الشركة المصنعة كيفية إجراء التدريب اليدوي:

1. استخدم الكوع لتوجيه القوة. عند ضرب الخصم ، استخدم مرفقك بدلاً من معصمك. اجعلها مضغوطة. من المفترض أنك لست على استعداد لضرب أو تحريك جسدك بلا معنى. لذا حافظ على ساقيك ثابتة ، وحافظ على اليد التي لا تستطيع الضرب بالقرب من جسمك.

2. حرك ذراعيك لإرخاء عضلاتك أثناء الراحة. عندما لا تقوم باللكم ، تأكد من إرخاء ذراعيك وإبقائهما في حالة طبيعية. بهذه الطريقة ، يمكن لعضلات الذراعين أن تتحرك بشكل مريح مع الجسم. لا تحاول شد العضلات ، فهذا سيسرع فقط من التعب.

3. استخدم قطرة ناعمة ونظيفة للتدريب. اضرب اللوب المعلق من السقف بقوة وحافظ على سرعة تثقيب ثابتة. اضرب الفص بحركات دائرية منتظمة وحافظ على تحريك يديك في نفس اتجاه الفص. هذه واحدة من أفضل الطرق لتدريب اليد على التحمل والتنسيق.

4. قم بالتدريب على الحقيبة الثقيلة كل ثلاث دقائق ، 3-5 مرات لكل مجموعة تدريب. ومع ذلك ، تأكد من أنك لا تقف هناك وتضرب. حافظ على قدميك على الأرض ، وتحرك للأمام والخلف مثل قتال حقيقي ، وتوقف أحيانًا للمراوغة والصد.

5. جرب مسيرة الملاكمة البطيئة. يمكن لهذه المعركة البطيئة أن تجلب جسمك وعقلك بالكامل إلى الملاكمة حتى تتمكن من التدرب بأمان وبتركيز تقني. يجب تنسيق الضربات ، والحفاظ على تحريك قدميك ، والانتباه إلى وضع يديك تحت أي ظرف من الظروف. يجب أن تتحرك جميع أجزاء جسمك بانسجام مع بعضها البعض