كيس الملاكمة تقدم الشركة المصنعة كيفية تنفيذ تدريب القدم:

1. مارس التمارين المتقطعة 2-3 مرات في الأسبوع. الملاكمة هي تمرين متفجر قصير المدى وعالي الكثافة. أفضل طريقة تدريب هي التدريب المتقطع. الراحة المتقطعة هي ترك الجسم يستريح لفترة قصيرة بعد التدريب المتناوب عالي الكثافة أو السريع.

2. أضف الجري لمسافات طويلة ، السجال المحاكي ، والركض القصير إلى التدريب غير المتقطع. معظم التمارين الهوائية عبارة عن تدريبات متقطعة ، والتي يمكن أن تدرب بسرعة وفعالية القوة التفجيرية لعدة جولات من الملاكمة. ومع ذلك ، حرك ساقيك خلال أيام الراحة. أفضل طريقة هي القيام بتمرين مختلط لكامل الجسم ، بما في ذلك الجري لمسافات طويلة والركض وعدد صغير من سباقات السرعة السريعة.

3. قم بممارسة رياضة الركض لمسافات طويلة 1-2 مرات في الأسبوع للاسترخاء وتمديد ساقيك. لا يزال للجري الصباحي التقليدي 6.5 كم -8 كم مكان في تدريب الملاكمة. بهذه الطريقة ، سيكون هناك متسع من الوقت لتجديد القوة البدنية والحصول على قسط مناسب من الراحة لإجراء تدريب مهاري لاحق بشكل أفضل. عند الركض ، حافظ على يديك في وضع دفاعي في جميع الأوقات ، وأحيانًا تقليد اللكمات لتدفئة ذراعيك.

4. قم بتخطي التدريب كل يوم. يمكن أن يعزز وظيفة قلبك ، ويحسن مرونة الأطراف ، ويمارس قدرتك على الجدولة والتنسيق.

5. مارس تدريبات خفة الحركة ، مثل تمارين السلم ، أو القفز السريع. كلما زادت خفة الحركة لديك ، يمكنك تعطيل الإيقاع المنتظم. على سبيل المثال ، تقفز كل قدم في نفس المكان مرتين ثم بالتناوب ، أو تقفز لأعلى ولأسفل أو للخلف وللأمام على سلم.

6. انتبه لمهارات حركة القدمين الجيدة. لا يمكن للحركة المناسبة أن تمارس وظيفة القلب والجهاز التنفسي فحسب ، بل يمكنها أيضًا تطوير حالة تثقيب جيدة. ضع وزنك أثناء الوقوف على مقدمة القدم. مقدمة القدم هي "مقبض" أصابع قدميك. يؤدي وضع مركز الثقل على مقدمة القدم إلى مزيد من الدوران والحركة الحساسة. حافظ على عمودك الفقري مستقيمًا. تجنب الانحناء. هذا يحافظ على توازن مركز جاذبيتك ويجعل حركات التثقيب أكثر سلاسة. أرخِ الجزء العلوي من جسمك. تحتاج إلى إرخاء كتفيك وعضلات صدرك