كيف تستعمل كيس ملاكمة للكيك بوكسينغ بشكل صحيح؟

1. كن مستعدًا للأنشطة ، وخاصة ذراع الضرب. من الأفضل أن تلعب الكرة الطائرة أو كرة السلة لفترة قبل أن تضغط على كيس الرمل ، وذلك لتنفيس الدم وتحريك عضلاتك وعظامك.

2. قبل ضرب كيس الرمل ، يجب على المبتدئ أولاً تحريك الجسم ، وخاصة الرسغين والكاحلين. من الأفضل أن تشعر بحرارة الجسم كله وتتعرق قليلاً.

3. جهز زوجًا من ضمادات الملاكمة ، لف يديك بعناية حتى تصل إلى مفاصل الرسغ ، ثم ارتد قفازات التدريب المناسبة.

4. عند ضرب أكياس الرمل ، اتبع مبدأ التقدم التدريجي والمنظم. تتراوح قوة الضرب من خفيف إلى ثقيل ، ومن بطيء إلى سريع ، وتتراوح التقنية من تقنية واحدة إلى تقنية مدمجة.

5. حرك خطواتك حول كيس الرمل وهز جسمك. عند ضرب كيس الرمل ، لا تستخدم قوة جسمك بالكامل لعمل لكمة ثقيلة. قم بنقرة واحدة ، نقرة واحدة ، بغض النظر عما إذا كانت ضربة قوية أو كبيرة أو تأرجح. ، قم بتوحيد أفعالك ، واختبر التركيز الصحيح.

6. عند اللكم ، عندما تكون القبضة على وشك لمس كيس الرمل ، يجب أن يكون مفصل الرسغ مشدودًا ، ويجب أن تكون القبضة مشدودة ، ويجب أن يكون وجه القبضة مسطحًا. عند ضرب كيس الرمل بالمصارعة والضخ ، تكون مفاصل الكتف والكوع والمعصم مسترخية تمامًا. قبل التمرين ، يجب أن تكون مفاصل الأصابع ساخنة قبل الضرب. يمكنك أيضًا الصفع برفق أو ضخ كيس الرمل. انتظر حتى تسخن الأصابع قبل أن تضرب بقوة.

7. في وضعية صنع القبضة ، بالإضافة إلى كون وجه القبضة مسطحًا ، من الضروري أيضًا الانحناء قليلاً للداخل لجعل القبضة والساعد في جسم واحد ، حتى لو لم تكن القبضة مشدودة تمامًا لن يكون مصابا بكدمات. بالإضافة إلى ذلك ، فإن نقطة الاتصال هي القمة الأولى ثم الوجه الأول. عند لمس كيس الرمل ، لا تغير زاوية القبضة والساعد من أجل جعل وجه القبضة ملامسًا تمامًا لكيس الرمل. إذا كانت كثافة التدريب عالية ، فمن المستحسن استخدام قفازات أكياس الرمل.

8. عندما يضربك القصور الذاتي الناتج عن اهتزاز كيس الرمل ، يجب ألا تستخدم قوتك لضرب لكمة ثقيلة. نظرًا لأن قوة معصمك لا تكفي لدعم قوة الارتداد ، فمن السهل إلحاق الضرر بمعصمك. الطريقة الصحيحة هي مثل هذا. عندما يندفع كيس الرمل نحوك ، تحاول تجنبه. يمكنك أيضًا استخدام ساعدك لسد كيس الرمل ، ثم لكمة عندما يتأرجح كيس الرمل للخلف.

9. الأشخاص الذين يمارسون إصابات الرسغ البسيطة أو يعانون من إصابات طفيفة يمكنهم ارتداء دعامة للمعصم ، لكن لا يرتدونها لفترة طويلة.

10. قبل التدريب على كيس الرمل ، بالإضافة إلى الإحماء العادي ، يمكنك بالتناوب ضرب وجه القبضة برفق على بعد 10 سم من كيس الرمل لتدفئة وجه القبضة قبل الانتقال إلى التدريب الرسمي.

11. يمكنك ترك كيس الرمل يضرب صدرك وبطنك بشكل صحيح لممارسة قدرتك على مقاومة الضربات. انتبه لتوتر العضلات لتجنب الإصابة.

12. في حالة حدوث كدمة ، دع شريكك يمسك راحة يدك ، ثم استمر في سحب مفصل الرسغ بقوة ، ثم استرخ ، ثم سحبه مرة أخرى ، بحيث يمكنك إعادة ضبطه عدة مرات. إذا كان الأمر أكثر خطورة ، بعد إعادة الضبط ، يمكنك تطبيق ضغط بارد أولاً ، ثم ضغط ساخن.

13. يمكنك أن تطلب من شريكك الوقوف خلف كيس الرمل وإصلاح كيس الرمل يدويًا. يجب الانتباه إلى الدببة المشتركة الخاصة بك سعة ز عند الضرب. لا تفكر في قوة جسدك بالكامل دفعة واحدة. إذا كنت تريد أن تضرب ، ليس عليك أن تكون سريعًا. انتبه إلى الضرب الأساسيات.

14. يجب ألا يتدرب المبتدئون لفترة طويلة لتجنب إجهاد المفاصل وإصابتها. بعد التمرين ، أرخ ذراعيك ، وهز يديك ، ثم قم بالتدليك الذاتي على الرسغين والمفاصل الأخرى.

15. قم بإعداد هدف ملاكمة مرن قليلًا وثقيلًا وقم بإصلاحه. عندما تضغط عليها ، لا تكن سريعًا ، ولا يمكنك ضربها كلها مرة واحدة. إذا كنت تريد أن تضربه ، اضربه مرة واحدة. قبل أن تضربه ، اضرب الخرامة الفارغة وفقًا لطريقة التثقيب. ، اشعر بما إذا كانت القوة تصل إلى سطح القبضة (القبضة الأمامية) ، حافظ على هذا الشعور ، وضرب هدف القبضة في نطاق قوة معصمك.